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訓練效果不進反退?這四個行為,讓你越練越痛苦

發布時間:2021-11-15
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身材不好就去鍛煉,別把窘境遷怒于別人,你唯一可以抱怨的,只是不夠努力的自己。

世界上沒有最好的訓練計劃,只有最適合自己的訓練計劃,每個人身體素質,各方面指標大不相同,盲目跟風只會讓你越練越差,或會造成運動損傷。

肌肉形成,無法在短期內看到明顯效果,只有堅持三個月過后才能在肌肉纖維分裂恢復中感受到圍度變大。

只有真正了解自己身體,才能更好地提高自己訓練效果,擁有理想身材。以下四個行為,或許會讓你不進反退,越練越痛苦。

健身結束后未進行拉伸活動

訓練過程中,肌肉會在大重量刺激下分泌乳酸。一般結束后,會有10到20分鐘拉伸時間,進一步緩解身體疲勞,消除肌肉腫脹,促進血液循環,增加訓練效果。

健身時未及時補充蛋白質

蛋白質是肌肉合成重要成分,每個健身人士都離不開它。按比例來算,每公斤體重蛋白質供給為1.2g,一名70kg男子每天需要補充84g蛋白質。

蛋白質是組織細胞的主要成分,人體只有不斷的從飲食中攝取足夠量優質蛋白,才能維持細胞正常生長、更新和修復。

合理攝入蛋白質不僅能促進肌肉分解合成,更能強化肌肉線條。初次之外,它的分子大難分解,能有效喚醒身體食物熱效應,提高燃脂效率。

不審視自己,擅自增加負重

新手小白一般都會有重量越大,訓練越猛,肌肉形成速度越快的想法,不出一個月,就從4公斤能漲到20公斤,不僅訓練沒有效果,整個人也渾身乏力。

運動前期,訓練造成得微損傷可以通過睡眠休養恢復,第二天如初。但伴隨著重量持續增長,恢復跟不上損傷,逐漸拉開差距,身體開始吃不消了。

建議新手小白在條件允許的情況下,聘請專業健身教練陪同。

他會根據肌肉群和身體協調能力調整訓練計劃,在身體承受范圍內合理安排。

作息不規律,睡眠不充足

健身房流傳著這樣一句話,“好的睡眠等同于好的恢復,比訓練本身還要重要”。肌肉會在恢復中再生,如果睡眠不足,會影響訓練效果,即使在什么堅持訓練,也是無濟于事。

良好的作息規律,能平衡體內生物鐘活躍,身體技能加快代謝。對健身人來說是比補劑還有重要的存在。盡量做到11:00上床睡覺,保持八個小時睡眠時間。

結語:想要提高訓練效果,需要以良好的生活習慣作為鋪墊,對自己本身有足夠了解,沒有金剛鉆別攬瓷器活。


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