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蝴蝶機夾胸標準動作,你會做嗎?

欄目:公司動態 發布時間:2022-09-20
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胸肌是很多人都在練的地方,有一個飽滿的胸肌能夠讓人精神不少。但是胸肌的鍛煉一般都需要大家在健身房或者自購器材來輔助練習。在健身房中用到的器材是蝴蝶機,大家用蝴蝶機夾胸,那么你知道蝴蝶機夾胸的標準動作是什么嗎?下面我們一起去看看吧!

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蝴蝶機夾胸標準動作根據自己的身高調整坐墊位置,把手與你的肩在同一高度,選擇合適自己的配重(一般選擇能做12次),背部貼近座椅。挺胸收腹,雙手握住把手,雙臂保持微彎狀態,圓弧式向胸前推動杠桿,每次推出后,配重片不要完全落下,手臂將在一個相對固定的位置完成一套固定的軌跡運動。先吸氣后做動作,內推時呼氣,還原時吸氣 ,依次循環。這樣保證鍛煉中的氧氣充足,和動作安全性。蝴蝶機夾胸注意事項1.挺直身體,不借助外力,內夾時要用胸大肌發力,放松還原時要和緩。2. 動作過程中肘關節保持向后和外側,而不是向下。3.坐凳高度要合適,否則手把位置過高,鍛煉肩三角肌會多一些4.雙把手快要接觸時,略做停頓,可以通過盡力收緊胸肌,或相距少許距離即分開來加強對胸肌的刺激作用。


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